Manfaat Kesehatan Jalan Kaki

Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana dan mudah dilakukan oleh siapa saja. Tidak hanya itu, jalan kaki juga memiliki sejumlah manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh. Jika kamu ingin membakar kalori paling tidak sebanyak 70, paling tidak kamu harus berjalan kaki selama 30 menit per hari dengan kecepatan 2 mph. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini berdampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan.

Meningkatkan Daya Ingat dengan Jalan Kaki 10 Menit per Hari

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki selama 10 menit per hari dapat meningkatkan fungsi memori. Bahkan, menambahkan 20 menit jalan kaki setiap hari juga akan berdampak baik bagi daya ingat seseorang. Ahli saraf di University of California, Irvine, Michael Yassa, menjelaskan bahwa jalan kaki selama 10 menit per hari dapat meningkatkan produktivitas dan memperbaiki suasana hati.

Memperpanjang Umur dengan Kebiasaan Jalan Kaki

Studi yang dilakukan oleh American Heart Association menunjukkan bahwa lansia yang berusia 69 tahun dan memiliki kebiasaan jalan kaki selama 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu memiliki penurunan risiko kematian sebesar 20 persen. Penelitian lain yang serupa juga dilakukan dan menyimpulkan bahwa jalan kaki sekitar 20 menit setiap hari dapat mengurangi risiko kematian hingga 30 persen. Oleh karena itu, jalan kaki bukan hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga memberikan manfaat dalam hal memperpanjang umur.

Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Penurunan Risiko Kematian

Menurut The Heart Foundation, kebiasaan jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke hingga 35 persen. Selain itu, jalan kaki selama 30 menit setiap hari juga dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 40 persen. Berjalan kaki dapat meningkatkan detak jantung dan memperkuat otot-otot jantung. Hal ini juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dengan memasok lebih banyak oksigen ke organ penting dalam tubuh.

Kreativitas dan Manfaat Psikologis Jalan Kaki

Selain memberikan manfaat fisik, jalan kaki juga memiliki dampak positif terhadap kreativitas dan kesehatan otak seseorang. Banyak penelitian yang menghubungkan antara jalan kaki dan peningkatan kreativitas. Misalnya, penelitian yang dipublikasikan dalam Scientific Reports menemukan bahwa aktivitas fisik, suasana hati yang positif, dan kreativitas saling terkait. Lebih lanjut, penelitian lain yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition menyimpulkan bahwa pemikiran kreatif mengalami peningkatan ketika seseorang sedang berjalan kaki. Dengan demikian, jalan kaki tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga dapat merangsang pikiran kreatif dan meningkatkan suasana hati.

Penting untuk dicatat bahwa jalan kaki juga dapat meningkatkan kesehatan otak. Peneliti dari New Mexico Highlands University menyatakan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Hal ini berarti bahwa lebih banyak energi dan oksigen dapat mencapai otak, yang pada gilirannya meningkatkan kinerja saraf dan berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik.

Penurunan Berat Badan melalui Jalan Kaki

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, jalan kaki dapat menjadi alternatif yang efektif. Jalan kaki selama 60 menit dapat membakar 100-175 kalori bagi kebanyakan orang. Selain itu, jalan kaki juga dapat menjadi rutinitas yang menyehatkan karena tidak terlalu berat dilakukan. Meskipun termasuk dalam olahraga dengan intensitas ringan, kebiasaan jalan kaki dapat membentuk otot dengan melatih kekuatan dan membangun daya tahan otot. Jika kamu ingin membentuk otot melalui jalan kaki, kamu bisa mencoba berjalan di atas treadmill atau melakukan jalan kaki di tempat yang memiliki tanjakan.

Rekomendasi Berjalan Kaki untuk Kesehatan

Berapa banyak langkah yang sebaiknya diambil dalam kegiatan jalan kaki agar memberikan manfaat optimal bagi kesehatan? berjalan 500-1.000 langkah per hari telah terbukti dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Sebuah analisis yang dipublikasikan dalam European Journal of Preventive Cardiology menemukan bahwa berjalan kaki 4.000 langkah per hari mulai mengurangi risiko kematian karena penyebab apa pun. Namun, berjalan kaki hanya sebanyak 2.337 langkah sehari sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Dengan demikian, diusahakan untuk membangun kebiasaan berjalan kaki setidaknya 30 menit per hari.

Selain itu, jika tujuan jalan kaki adalah untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk melakukannya selama 45-60 menit per hari. Kamu juga bisa menetapkan target langkah sebanyak 10.000 per hari. Namun, jika target ini terasa sulit dicapai, mulailah dengan target yang lebih rendah seperti 1.000 atau 5.000 langkah per hari.

Jalan kaki adalah kegiatan yang mudah dilakukan dan memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Dengan membangun kebiasaan jalan kaki, kamu tidak hanya menjaga tubuh tetap sehat, tetapi juga dapat meningkatkan daya ingat, memperpanjang umur, meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan berat badan, serta merangsang kreativitas dan kesehatan otak. Jadi, luangkan waktu untuk jalan kaki setiap hari dan rasakan manfaatnya secara keseluruhan.